Spacer może być najprostszym i najbezpieczniejszym sposobem na redukcję masy ciała. Ale żeby był skuteczny, musi spełnić jeden warunek: doprowadzić do ujemnego bilansu energetycznego. Dla większości osób brzmi to dość mgliście, dlatego zaczniemy od konkretu: żeby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba spalić około 7700 kcal więcej, niż się zje. To nie oznacza, że trzeba „odchodzić” […]
Odpowiedź jest prosta: jedna płaska łyżeczka białego cukru to około 20 kcal. Dokładniej: 4 gramy czystej sacharozy, która nie ma ani grama błonnika, ani białka, ani tłuszczu, ani witamin, ani złudzeń. Sama energia. Goły ładunek dla twoich komórek. I choć liczba 20 wydaje się śmiesznie mała, to problem nie w jednej łyżeczce. Problem w tym,
Chodzenie w miejscu, choć może wydawać się mało intensywne, to świetny sposób na spalanie kalorii, poprawę kondycji i utrzymanie aktywności fizycznej. W zależności od intensywności, tempa oraz masy ciała, można spalić od 3 do 6 kalorii na minutę. Czy jest to skuteczna forma aktywności? Jakie korzyści przynosi i czy warto włączyć ją do swojego planu
Każdy zna stare przysłowie: „Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka.” Ale czy ten skromny owoc może faktycznie pomóc w odchudzaniu? Jabłka są lekkie, tanie, łatwo dostępne i pełne składników odżywczych. Brzmi jak cud natury, ale czy naprawdę warto jeść je codziennie w nadziei na zgubienie kilku kilogramów? Spójrzmy na to bez różowych okularów i
W dzisiejszym zabieganym świecie coraz więcej osób poszukuje sposobów na łączenie przyjemności z aktywnością fizyczną. Jednym z nich jest taniec – dynamiczna forma ruchu, która dostarcza nie tylko radości, ale i wielu korzyści zdrowotnych. Czy tańcząc, można schudnąć? Jakie rodzaje tańca są najskuteczniejsze w spalaniu kalorii? I czym tak naprawdę jest cardio dance? Czy tańcząc
Czy spalenie 7000 kcal w jeden dzień jest realne? Teoretycznie tak, ale wymagałoby to wysiłku porównywalnego z całodniowym ekstremalnym wyzwaniem sportowym. Co więcej, taka aktywność nie przełoży się bezpośrednio na utratę 1 kg masy ciała. Dlaczego? Bo aby funkcjonować, musisz dostarczyć organizmowi energii w postaci jedzenia i płynów. 7000 kalorii w jeden dzień… ile trzeba trenować?
„Zioła tybetańskie” brzmią jak tajemniczy eliksir, który przeniesie cię w świat harmonii i zdrowia. W internetowych opisach są niemal cudownym środkiem na odchudzanie, balans hormonalny i poprawę samopoczucia. Ale czy naprawdę działają, czy to jedynie kolejny chwyt marketingowy? Odpowiedź wymaga nie tylko spojrzenia na ich skład, ale także na mechanizmy odchudzania i zdrowia metabolicznego. Co kryje
Tytułowe pytanie stawia sobie wiele osób, które próbują zrzucić zbędne kilogramy. Od razu spieszymy z odpowiedzią, która jest bardzo prosta: najlepiej działa i to, i to! Połącz w efektywny sposób bieganie z treningiem siłowym, dołóż do tego zbilansowaną dietę, i będziesz czuć się lepiej, żyć zdrowiej, a tkanka tłuszczowa będzie się spalać aż miło. Ujemny
Szerzący się problem nadwagi dotyka wielu Polaków. Na szczęście coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z konsekwencji zdrowotnych i decyduje się na walkę z wagą. Jedną z najchętniej podejmowanych aktywności jest bieganie. Mimo że jest to najbardziej naturalna forma treningu, warto się do niej przygotować. Najlepiej od stóp do głów – od doboru obuwia zaczynając, na zbieraniu przydatnych
Mikrobiota jelitowa, czyli zbiorowisko mikroorganizmów zamieszkujących nasze jelita, w ostatnich latach zyskuje coraz więcej uwagi w kontekście zdrowia i odchudzania. Jak wpływa ona na proces utraty wagi i czy możemy ją „tresować” na naszą korzyść? O tym właśnie opowiemy w tym artykule. Mikrobiota a przemiany metaboliczne Naukowcy coraz częściej zwracają uwagę na to, że mikrobiota
Życie każdego człowieka, kobiet i mężczyzn byłoby dużo łatwiejsze gdyby pójście na saunę dawało efekt pozbycia się tłuszczu. Niestety, nawet w dzisiejszych czasach, kiedy jest tak szeroki dostęp do wiadomości, nowinek, szybkiej nauki na dany temat wielu ludzi dalej wierzy i powiela ten mit. Najwyższy czas rozwiać wszystkie wątpliwości i sprawdzić ile wspólnego ze spalaniem
Kiedy myślimy o zdrowiu i kondycji, często koncentrujemy się na diecie i ćwiczeniach, zapominając o jednym z najważniejszych elementów układanki – naszym metabolizmie. Wskaźnik BMR, czyli podstawowa przemiana materii, jest niczym serce tego procesu, tętniące energią potrzebną naszemu ciału do wykonania najprostszych funkcji życiowych, nawet kiedy odpoczywamy. Zrozumienie, czym jest BMR, jak go obliczyć i
