Dla wielu biegaczy, zwłaszcza początkujących, przebiegnięcie maratonu wydaje się być bardzo odległym marzeniem. Inni, ci zdecydowanie bardziej doświadczeni, uczynili sobie z tego dystansu styl życia. W odpowiednim przygotowaniu się do przebiegnięcia tego dystansu niezmiernie istotny jest zdrowy rozsądek. Trzeba pamiętać, że jest to ogromny wysiłek fizyczny dla organizmu. Zapisać się na taki bieg może każdy, wykorzystując stronę organizatora danego biegu. Nie można jednak przecenić swoich możliwości. Potocznie mówi się że sport to zdrowie, jednak bieganie nie jest samo w sobie najzdrowszą dyscypliną, ze względu na ogromny wpływ na układ kostno-mięśniowy. Próba przebiegnięcia maratonu bez niezbędnego przygotowania może skończyć się bardzo poważnymi urazami, wymagającymi długotrwałego leczenia, a w ekstremalnych przypadkach nawet śmiercią. Najczęstsze błędy popełniane przez biegaczy, mające nawet śmiertelne skutki, to:

• brak monitorowania istotnych parametrów, takich jak wyższe niż zwykle tętno czy ignorowanie tych pomiarów,
• brak niezbędnego nawodnienia, brak picia napojów izotonicznych,
• niezwracanie uwagi na pogodę, szczególnie w przypadku bardzo wysokich temperatur.

Chcąc podchodzić do dystansu maratońskiego, powinniśmy wcześniej w trakcie treningów doskonale poznać swój organizm i możliwości. Trzeba wiedzieć, kiedy przejść do marszu, a nawet kiedy całkowicie zrezygnować. Brak rozsądku i podjęcie decyzji o udziale w maratonie pod wpływem mody czy emocji, może się skończyć tragicznie.

Zobacz również: Bieganie czy trening siłowy na odchudzanie?

Przed maratonem – konsultacja z lekarzem

Ze względu na to, jak ogromnie obciążający dla organizmu jest tak długi dystans, nie należy podejmować takiej próby bez wcześniejszego gruntownego sprawdzenia stanu zdrowia. Na początek należy udać się do lekarza na konsultację ogólną, a także wykonać szereg badań, które wykluczą choroby niepozwalające na udział w biegu. Do najważniejszych badań należą:

• • badanie holtera,
• • morfologia
• • badanie ogólne moczu,
• • pomiar glukozy,
• • EKG i EKG wysiłkowe,
• • echo serca.

Jeśli żadne z tych badań nie wykaże nieprawidłowości, ciągle warto dla własnego dobra i bezpieczeństwa skonsultować się również ze specjalistami. Mimo że może brzmieć to zabawnie, nawet problemy z uzębieniem mogą mieć wpływ na przebieg maratonu. Z tego powodu na liście podstawowej lekarzy do odwiedzenia przed taką decyzją są: fizjoterapeuta, kardiolog, okulista czy stomatolog.

Zobacz również: Sport amatorski i zawodowy

Jak trenować do pierwszego maratonu?

Jeśli już podjęliśmy decyzję, a wszystkie badania lekarskie okazały się być w porządku, powinniśmy rozpocząć treningi. Specjaliści są zdania, że proces treningowy do pierwszego maratonu powinniśmy rozpocząć co najmniej 6 miesięcy przed planowanym startem. Istnieje wiele darmowych planów treningowych, jednak mają one jeden bardzo poważny minus – nie są dopasowane do konkretnego biegacza. Z tego względu warto rozważyć skorzystanie z usług trenera personalnego. Ułoży on dopasowany plan, który pozwoli odpowiednio wzmocnić ciało przed nadchodzącym wysiłkiem. Ponadto, trener personalny profesjonalnie popracuje również z psychiką biegacza, między innymi nauczy, jak nie dać się ponieść i odpowiednio rozłożyć siły podczas maratonu. Taka konsultacja to koszt około 70-140 zł. Oprócz treningów biegowych warto także zastosować trening siłowy z ciężarkami.

Dystans maratonu

Liczba oznaczająca dokładny dystans maratoński jest znana prawdopodobnie każdemu w świecie biegaczy. Jest to dokładnie 42 km 195 m, co jest niewątpliwie niewyobrażalnym dystansem dla osób zaczynających biegową przygodę. Dla wielu osób ten dystans jest ukoronowaniem długotrwałych przygotowań i ostatecznym celem. Inne, równie popularne, krótsze dystanse to:

• • 5 km,
• • 10 km,
• • 21 km – czyli półmaratony.

Na początek warto celować w jeden z nich, by sprawdzić czy bieganie jest odpowiednią dyscypliną dla danej osoby. Najbardziej optymalny w drodze do maratonu będzie dystans 10 km. Biegają na nim zarówno amatorzy, jak i osoby bardziej doświadczone, biegające by zrealizować plan treningowy.

Zobacz również: Biegaj i chudnij!