Czas po przełomie jesieni i zimy, oraz wczesnej wiośnie, to moment wzmożonego zapadania na infekcje. Najczęściej osoby po pierwszych przeziębieniach zaczynają zastanawiać się, jak wzmocnić swoją odporność, aby w niedalekiej przyszłości uniknąć podobnych dolegliwości. Owszem, doraźne przyjmowanie suplementów diety przyniesie wymierne efekty, ale należy również pamiętać o systematycznych działaniach, które będą miały drogocenny wpływ na zbudowanie i wzmocnienie odporności.
Jeżeli jesteście ciekawi, jakie przygotowaliśmy dla Was sposoby na wzmocnienie organizmu, koniecznie przeczytajcie ten artykuł!
Spis treści:
Czym tak właściwie jest odporność?
Odporność jest niczym innym, jak umiejętnością organizmu do biernej obrony przed czynnikami chorobotwórczymi. I mowa tutaj głównie o drobnoustrojach oraz patogenach, które mogą wywoływać różnego rodzaju przeziębienia. Tak naprawdę odporność uzależniona jest od wielu okoliczności. W sporej mierze zależna jest od genów oraz środowiska, w jakim od najmłodszych lat się rozwijamy.
Z tego też powodu najważniejsze są pierwsze 3 lata dziecka do prawidłowego kształtowania się odporności organizmu, w trakcie których intensywnie rozwija się mikrobiom. Karmienie piersią, odpowiednie rozszerzanie diety, regularne spacery czy suplementacja, to tylko niektóre metody na wspomaganie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Jak zwiększyć odporność wiosną?
Zastanawiacie się, jak poprawić swoją odporność wiosną? Musicie pamiętać o tym, aby działać wieloaspektowo oraz systematycznie. Nie istnieje niestety złota recepta na to, jak znacznie poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego w krótkim odstępie czasu. Ponieważ proces ten wymaga od nas trochę większej cierpliwości. Jednak końcowe efekty powinny nas zadowolić!
#1 Zbilansowana dieta
Racjonalne podejście do sposobu odżywiania to jedno z rozwiązań na zwiększenie odporności wiosną. Powinniśmy się starać, aby codzienna dieta dostarczała nam jak najwięcej składników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Mowa tutaj przede wszystkim o makroskładnikach, ale również o witaminach i składnikach mineralnych. Nasz jadłospis powinien zawierać na przykład różnorodne owoce i warzywa, które stanowią doskonałe źródło antyoksydantów. Nie dość, że będą neutralizować wolne rodniki, to dodatkowo wspomogą pracę układu odpornościowego.
#2 Nawodnienie
W związku z tym, że organizm człowieka składa się z sześćdziesięciu procent z wody, to należy dbać o optymalny poziom jego nawodnienia. Wszystko dlatego, że w ciągu doby człowiek traci ją w ogromnych ilościach, stąd trzeba stale ją uzupełniać. Jeżeli nie zadbamy o ten aspekt, możemy doprowadzić do częstszej tendencji wysuszenia śluzówki, która stanie się mniej odporna na ataki czynników chorobotwórczych. Z tego też względu warto systematycznie dostarczać brakującą ilość wody w ciągu dnia, wypijając w określonych odstępach czasu po jej szklance.
#3 Sen i odpoczynek
Jak łatwo się domyśleć, przemęczony organizm jest o wiele bardziej podatny na wszelakiego rodzaju infekcje. Dlatego powinniśmy unikać sytuacji, w których celowo przesiadujemy w ciągu godzin nocnych. W końcu dorosły człowiek potrzebuje około ośmiu godzin snu, aby wzrosła prawidłowa liczba limfocytów w jego organizmie. Do tego bardzo ważne jest w tym wszystkim to, aby w trakcie odpoczynku pomieszczenie wypełniała cisza, ponieważ hałas – nawet ten najmniejszy – ale trwający przez długi okres czasu, zwiększa w nas poziom adrenaliny. A to w konsekwencji powoduje stres oraz osłabienie naszego organizmu.
Jeżeli jesteście ciekawi, jakie jeszcze ciekawe sporty może jeszcze uprawiać wiosną, koniecznie zajrzyjcie na portal informacyjny, Access2.pl, którym rządzi najświeższa dawka informacji!