Każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką. To pozwoli nam nie tylko bardziej efektywnie ćwiczyć, ale uniknąć bolesnych kontuzji. Rozgrzewka powinna być zrobiona we właściwy sposób, a więc potrzeba jest profesjonalnej wiedzy. Jeśli taką mamy, to możemy na niej bazować. Jeśli nie, powinniśmy skorzystać z pomocy profesjonalistów. W sieci mamy zawartych wiele informacji na ten temat. Tam też mamy umieszczonych wiele filmików instruktażowych.
Spis treści:
Regularna rozgrzewka przed treningiem
Rozgrzewka powinna być prowadzona przed każdym treningiem. Nie jest ona jednak samym treningiem i nie powinna być bardzo męcząca. Na pewno przyda nam się odpowiednia mata. Poza tym przydać nam się może też inny sprzęt. Między innymi można wskazać na specjalne taśmy do ćwiczeń. Przykładem są taśmy do ćwiczeń Sissel Fitband. To produkt, który jest bardzo profesjonalny, wytrzymały i skutecznie pomaga przeprowadzić każdy trening. Dzięki jej użyciu możemy być pewni, że osiągniemy to, co sobie zamierzaliśmy. Na pewno warto taki element włączyć w swój trening, ale można jej oczywiście używać także przy robieniu rozgrzewki.
Konkretne cele rozgrzewki
Jeśli pominiemy rozgrzewkę, nie osiągniemy tego, co sobie zamierzaliśmy. Rozgrzewka powoduje, że:
- znacząco obniża się ryzyko wystąpienia kontuzji. Zwłaszcza mowa jest o naciągnięciach mięśni,
- osiągi w sesji treningowej są znacznie większe, gdyż mięśnie są bardziej wydajne,
- trening jest dla nas bardziej przyjemny, ponieważ jesteśmy do niego lepiej przygotowani,
- warto podkreślić, że dobra rozgrzewka powinna trwać około 15 minut. Najlepiej, gdy wynosi ona właśnie tyle.
Dobre ćwiczenia do rozgrzewki
Rozgrzewkę można prowadzić na wiele różnych sposobów. Wskazujemy na konkretne ćwiczenia, które zawsze się sprawdzają. Takie ćwiczenia pozwalają dobrze przygotować się do każdego treningu. Ponadto można je z powodzeniem wykonać we własnym domu. Wskazujemy na:
- krążenia nóg w kolanie,
- krążenia stopą,
- krążenia bioder,
- ćwiczenia mięśni pleców,
- ćwiczenia mięśni brzucha,
- skrętoskłony,
- skłony tułowia,
- krążenia nadgarstków,
- krążenia barków,
- krążenia ramion,
- krążenia przedramion,
- krążenia głowy
Każde z tych ćwiczeń powinno być wykonane określoną ilość powtórzeń lub też określoną ilość razy. Ta wartość ma także znaczenie dla skuteczności rozgrzewki. Finalnie ma to znaczenie dla jakości treningu. Rozgrzewka to elementarny składnik każdego treningu, którego nie wolno nam zaniedbać. Zasadniczo w tym względzie warto jest korzystać z pomocy profesjonalistów. Filmiki instruktażowe dostępne w sieci to bardzo dobre rozwiązanie, które pozwoli nam się dobrze rozgrzać przed treningiem. Korzystna na pewno będzie rozgrzewka ogólnorozwojowa, która jest po prostu uniwersalna. Mówiąc o rozgrzewce, musimy wskazać także na inny ważny aspekt. Mowa jest mianowicie o konieczności rozciągnięcia mięśni również po treningu. O tym aspekcie bardzo często zapominamy, a zwłaszcza, kiedy trenujemy we własnym domu. Każda rozgrzewka powinna właśnie sprowadzać się do tego, że odpowiednio rozciągamy nasze mięśnie.
